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主题:今天是世界睡眠日!

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今天是世界睡眠日!  发帖心情 Post By:2008/3/21 12:55:00 [只看该作者]

怎样才能使你的孩子获得好的睡眠? 孩子睡得好不好与家长有很大的关系,小孩的一些睡眠习惯是家长养成的,要使小孩睡好,家长本身应是一个有基本的睡眠知识、讲究睡眠卫生的人;其次要养成孩子独立上床睡觉的习惯,不要使孩子依赖大人睡觉;另外,还要为孩子创造好的睡眠条件。 下述八个方面需要特别注意: (1)如果你的孩子是婴幼儿,不要抱着他睡觉,也不要把小孩搂在被窝里,让他含着奶头睡,如果养成习惯,小孩非要在这些条件下才能入睡,如不依他,小儿就难入睡。应让孩子在床上独个睡。不要总是拍他、摇他,孩子睡觉时如被反复惊动,就难于进入深睡眠。 (2)不要让孩子睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力(一罐可乐中的咖啡碱含量约与四杯咖啡相当)。晚餐也不要吃得过饱。 (3)不要让孩子玩得太晚,晚上睡觉之前不要让孩子太兴奋。 (4)让孩子有足够的锻炼,白天有足够的活动量。 (5)让孩子睡觉要按时,在固定时间上床和起床,节假日也不要例外,不要因为不用上学,就让孩子玩得很晚才睡觉,或该起床时不起来赖在床上。睡眠没有规律,容易打乱生物钟,造成失眠。 (6)孩子存在夜间睡眠问题,要限制其白天打瞌睡,并让他早起。 (7)给孩子创造一个好的睡眠环境。如光线要暗,没有噪声,冷暖适宜,床铺不要太硬。 (8)为孩子营造睡眠气氛。如讲一个小故事,放一支小夜曲等。如果这些气氛与孩子的入睡建立了条件联系,以后在同样的气氛下,孩子就会条件反射,很快入睡。
[此贴子已经被作者于2008-3-21 12:58:49编辑过]


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  发帖心情 Post By:2008/3/21 12:58:00 [只看该作者]

司机嗜睡比饮酒更危险

据统计,开车打瞌睡占交通事故原因的25%,占交通事故死亡率的83%。可是你知道吗,由鼾症引起的嗜睡几乎占开车瞌睡的98%,是恶性交通事故的直接原因。有关专家提醒:职业司机一旦出现日间困倦和打瞌睡应及时到有条件的医院去就诊。

日间困倦、嗜睡是鼾症者、特别是中重度患者的主要表现之一,这种嗜睡常常是难以抗拒的,可以在工作中睡着、可以在谈话中睡着、也可以在开车时睡着,以至骑自行车时睡着而突然摔倒在路上。

为什么鼾症者会出现如此程度的嗜睡?专家认为鼾症患者的主要问题是睡眠中咽喉处变窄或完全闭和,空气难以进入到身体。他们的睡眠是在与反复出现的呼吸不畅和窒息搏斗中度过的。脑电图可以显示患者的睡眠反复地被气道阻力的升高和严重的低氧血症干扰和打断。由于多年在如此恶劣的情况下睡觉,患者可以说是多年没睡过一个好觉,白天不可避免地会发困。而且这种困倦是极度的、不可抵抗的。

饮酒是不同程度感觉的降低和错乱、控制力不同程度的下降,而嗜睡是感觉的完全丧失、控制力的完全丧失,对交通事故而言,嗜睡比饮酒更危险。专家提醒,一旦出现相关症状应及时到有条件的医院检查,正确地治疗鼾症。



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  发帖心情 Post By:2008/3/21 13:01:00 [只看该作者]

良好的睡眠可预防早衰

最近,美国芝加哥大学医学院进行了一项研究,让11名年龄介于1827岁的健康男子前3天每天睡8小时,后6天每天睡4个小时,最后的7天每天则睡12小时,在饮食完全一样的情况下,逐一测量他们的新陈代谢率、激素水平及葡萄糖耐量。结果发现,受访者睡眠不足时,需要比平时长40%的时间,才能将进食高碳水化合物膳食后的血糖水平调节至正常,而他们分泌胰岛素的速度减慢30%,就好像得了早期糖尿病的症状。

睡眠不足还会影响其他激素的产生,增加血液中皮质醇的含量。而老年人出现皮质醇增加的结果是引致记忆力衰退。但当受访人士睡足12小时后,所有异常情况全告消失。因此科学家认为长期缺睡不但会加快衰老开始,还会增加与年纪有关疾病的严重性,例如糖尿病、高血压及记忆减退。即使是年轻力壮的男士,若每天只睡4小时,也无可避免遇到一些新陈代谢的问题。

所以,对女性而言,良好的睡眠是保证身体健康的必需。晚上应该在1011时上床,因为人的深睡时间在午夜12时至次日凌晨3时,这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮,人在睡后1个半小时即能进入深睡状态。起床时间则应该以早晨56时为宜。



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  发帖心情 Post By:2008/3/21 13:04:00 [只看该作者]

中老年肥胖者更要警惕睡眠呼吸暂停综合征

希腊神话里有一位主管样酒的神,名叫巴克利斯。他是宙斯的儿子,生来奇胖无比。每次会客时必须在他面前放置一个大箱子,遮住身体的其他部位,只露出头脸来与人交谈,吃饭时只能通过人工的方法,将饮食送到胃里。他十分贪睡,睡觉时还发出可怕的鼾声,频繁出现呼吸停止,最终死于窒息。

虽然不是每个肥胖者都会在夜间睡眠时出现呼吸暂停,也不是每个睡眠呼吸暂停综合征患者都肥胖,但肥胖与睡眠呼吸暂停确实存在密切的关系。据调查,肥胖人群中有40%50%都有这种睡眠呼吸障碍。病态肥胖病人患睡眠呼吸暂停综合征的比率比正常人大25倍。

肥胖者颈部沉积了过多的脂肪,容易引起呼吸道狭窄。颈部脂肪沉积可以缩小上呼吸道。许多研究都发现,睡眠呼吸暂停的发生与脖子的周径关系密切,颈部脂肪沉积越多、脖子越粗,越易发生呼吸暂停。对此,人到中年的肥胖者尤其要注意。



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更多内容可看:

http://www.apss.org.cn/show.shtml



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